О внутренней тишине, ощущении жизни и том, что находится за пределами наших мыслей и внешнего образа.
Есть одна фраза, которая заставляет меня остановиться и задуматься:
Тишина — это язык Бога, всё остальное — плохой перевод.
Экхарт Толле обращает внимание на то, что тишина — это не просто отсутствие звуков. Это нечто гораздо более глубокое. Её можно почувствовать среди природы, в ранние утренние часы, когда весь мир ещё словно спит, или в коротком промежутке между звуками.
Но замечали ли вы, как редко мы действительно бываем в тишине?
Даже когда вокруг ничего не происходит, внутри продолжается разговор. Мы вспоминаем, планируем, анализируем, оцениваем. Одна мысль сменяет другую, и так без остановки.
Иногда кажется, что если перестать думать хотя бы на несколько минут, то мы что-то упустим. Будто постоянная работа ума — обязательное условие нашей жизни.
Но ведь можно просто быть.
Не пытаться что-то понять, решить или объяснить. Не искать особенного состояния. Просто замечать происходящее.
Например, выйти утром на улицу, остановиться возле дерева, услышать птиц, почувствовать воздух на лице. Не называть всё это словами, не оценивать, красиво ли вокруг, достаточно ли хорошо проходит день. Просто присутствовать.
И вдруг обнаружить, что в эти мгновения нет необходимости что-либо добавлять к происходящему.
Жизнь уже здесь.
Тишина — это не пустота
Мне кажется, многие воспринимают тишину как отсутствие чего-либо. Нет звуков, нет разговоров, нет движения.
Но внутренняя тишина — совсем не обязательно состояние, когда в голове полностью исчезают мысли.
Скорее, это возможность замечать мысли, не следуя за каждой из них. Слышать окружающие звуки, но не теряться в них. Чувствовать эмоции, но не позволять им полностью захватывать всё внимание.
Представьте: вы сидите в комнате, за окном шумит ветер, где-то слышны голоса. В голове возникают разные мысли. Но вы можете одновременно осознавать всё это и при этом чувствовать спокойное присутствие внутри.
Мысли приходят и уходят. Звуки появляются и исчезают. Настроение меняется. А способность замечать всё происходящее остаётся.
Возможно, именно к этому состоянию и направляет нас Экхарт Толле, говоря о тишине как о чём-то, что находится за пределами мыслей.
И здесь мне хочется задать вопрос: если мы способны замечать свои мысли, то кто именно их замечает?
Вернуться к телу, чтобы почувствовать себя
В девятой главе книги Толле обращается к теме внутреннего тела.
Есть интересная мысль: чтобы выйти за пределы отождествления с телом, сначала необходимо научиться чувствовать его изнутри.
Мы привыкли воспринимать тело через внешний образ. Смотрим в зеркало, оцениваем внешность, замечаем изменения, сравниваем себя с другими.
Иногда отношение к собственному телу почти полностью зависит от того, насколько оно соответствует нашим представлениям о красоте.
Но тело — это гораздо больше, чем то, что мы видим в зеркале.
Попробуйте на мгновение закрыть глаза и направить внимание внутрь.
Не представляйте, как вы выглядите. Не вспоминайте отдельные части тела. Просто почувствуйте их.
Почувствуйте ладони. Есть ли в них тепло? Ощутите стопы, соприкасающиеся с поверхностью. Заметьте дыхание, движение грудной клетки, едва уловимые ощущения внутри.
Не нужно ничего специально создавать. Просто наблюдайте.
Возможно, сначала вы почти ничего не почувствуете. Возможно, внимание будет постоянно возвращаться к мыслям. Но если не торопиться, постепенно можно обнаружить, что тело ощущается совсем иначе, чем выглядит со стороны.
Оно словно наполняется присутствием.
И тогда возникает совершенно другое отношение к себе.
Мы — это не только наш внешний образ
Я думаю, многие знакомы с ситуацией, когда настроение или ощущение собственной ценности зависит от внешних изменений.
Например, человек смотрит на себя в зеркало и замечает первые морщины. Или изменения фигуры, седину, снижение энергии.
И вместе с этим может появиться ощущение, что что-то важное уходит. Будто с изменением внешности уменьшается и ценность самого человека.
Но почему мы так тесно связываем своё ощущение себя с физической формой?
Тело действительно меняется. Оно растёт, развивается, стареет. Его возможности не остаются неизменными. И это естественная часть жизни.
Но разве всё наше существование можно свести к внешнему виду?
Мне близка мысль о том, что заботиться о теле и одновременно не отождествлять себя исключительно с ним — совершенно разные вещи.
Можно любить своё тело, радоваться его силе, гибкости, энергии, ухаживать за ним, выбирать подходящее питание, двигаться, заниматься физической активностью.
Но при этом не делать внешность мерилом собственной ценности.
Тело — не предмет, который нужно постоянно исправлять, чтобы заслужить хорошее отношение к себе. Это живая часть нашего существования, через которую мы чувствуем, воспринимаем и проживаем мир.
И, возможно, чем внимательнее мы относимся к телу, тем меньше нам хочется воевать с ним.
А что происходит, когда внимание возвращается внутрь?
Мне нравится наблюдать, как меняется наше состояние, когда мы перестаём всё время находиться во внешнем мире.
В повседневности внимание почти постоянно направлено наружу: люди, новости, события, обязанности, разговоры, ожидания.
Мы замечаем, что происходит вокруг, но часто совершенно не замечаем, что происходит внутри нас.
Например, можно весь день заниматься делами, не обращая внимания на напряжение в плечах, усталость, поверхностное дыхание. И только вечером обнаружить, насколько тело утомлено.
Или можно общаться с человеком, улыбаться, поддерживать разговор, а внутри чувствовать совсем другое состояние.
Мы так привыкаем реагировать на внешнее, что постепенно теряем чувствительность к собственным ощущениям.
Возвращение внимания к телу помогает восстановить эту связь.
Не для того, чтобы постоянно анализировать себя, а чтобы замечать: что я сейчас чувствую? Как моё тело реагирует? Есть ли напряжение? Где находится моё внимание?
Это несложное наблюдение может многое изменить в том, как мы проживаем обычный день.
Небольшая практика: почувствуй жизнь внутри себя
Предлагаю попробовать прямо сейчас.
Найди несколько минут, когда тебя никто не будет отвлекать.
Устройся удобно и на мгновение закрой глаза.
- Переведи внимание на дыхание. Не меняй его, просто наблюдай за естественным движением вдоха и выдоха.
- Почувствуй ладони. Не нужно двигать пальцами или напрягать мышцы. Просто обрати внимание на ощущения внутри них.
- Постепенно перенеси внимание на стопы, ноги, живот, грудную клетку, плечи и лицо.
- Попробуй почувствовать тело целиком. Не представляя его мысленно, а именно ощущая изнутри.
- Теперь обрати внимание на звуки вокруг. Позволь им быть. Не называй и не оценивай их.
- Заметь мысли, если они появляются. Не нужно с ними бороться. Просто возвращай внимание к дыханию и ощущениям тела.
Побудь так немного.
И в завершение задай себе один вопрос:
Могу ли я просто быть, не пытаясь в этот момент кем-то стать, что-то доказать или куда-то мысленно попасть?
Не нужно искать правильный ответ. Иногда достаточно самого вопроса.
Если тебе интересны медитации или практики с голосом ты можешь послушать их здесь.
И всё-таки, что значит быть собой?
Для меня эта тема не столько о том, чтобы отказаться от тела, личности, мыслей или эмоций. Мы живём через них, взаимодействуем с миром, проявляем себя, любим, творим, принимаем решения.
Но, возможно, мы гораздо больше, чем привычное представление о себе.
Мы можем замечать свои мысли, не становясь их пленниками. Заботиться о теле, не сводя к нему всю свою сущность. Чувствовать эмоции, не теряя способности наблюдать за происходящим.
И здесь снова возвращаюсь к тишине.
К той самой тишине, в которой не нужно ничего изображать, объяснять или доказывать. Где можно на время отпустить привычные определения себя и просто почувствовать собственное присутствие.
Мне кажется, именно поэтому медитация для меня — не попытка убежать от жизни и не способ стать кем-то другим.
Это возможность вернуться к себе. Услышать то, что обычно теряется за потоком мыслей. Почувствовать тело, дыхание, внутреннее пространство.
И, возможно, постепенно научиться переносить это ощущение в повседневную жизнь.
Ведь тишина не обязательно должна наступать только тогда, когда мы закрываем глаза и садимся медитировать.
Она может быть с нами во время прогулки, приготовления еды, работы в саду, общения с близкими или просто в те минуты, когда мы останавливаемся и действительно замечаем жизнь.
Не всегда нужно искать что-то новое, чтобы открыть для себя нечто глубокое. Иногда достаточно направить внимание туда, куда мы так редко смотрим, — внутрь себя.
🌿 Приглашаю тебя в мой Telegram-канал
Я создаю медитации и практики своим голосом — для тех моментов, когда хочется успокоить мысли, почувствовать своё тело, услышать себя и немного глубже соприкоснуться с собой.
В моём канале ты найдёшь авторские медитации и практики – короткие и длинные до часа, которые можно слушать в удобное время, в своём ритме, возвращаясь к ним тогда, когда чувствуешь в этом потребность.
🤍 Буду рада, если это пространство станет для тебя местом внутренней тишины и тепла.
🧘♀️ Бесплатный канал «Медитация с голосом НаталиЯSimplelife»
🔗 https://t.me/meditationmusicYa
💜 Канал по подписке «Медитация с голосом НаталиЯSimplelife | Пространство тишины от💜к💜»
🔗 https://web.tribute.tg/s/18pI
НаталиЯ Simplelife